Il ne faut pas beaucoup d’imagination pour comprendre pourquoi les étudiantes en soins infirmiers sont stressées .
La pression de s’investir dans un programme de formation de qualité, d’obtenir des notes élevées et de réussir les examens n’est qu’un début - il ya ensuite la trépidation imminente d’une journée de travail sur des patients en vie qui respirent!
Inutile de dire que l’esprit d’une étudiante en sciences infirmières est très pesant. Il n’ya aucun moyen d’éliminer complètement le stress de votre vie - et dans certains cas, cela peut réellement vous aider . Mais il existe des moyens d’alléger une partie de la pression.
Qui de mieux pour apprendre que ceux qui ont réussi? Nous avons recueilli les conseils des diplômés pour soulager le stress des écoles de sciences infirmières et nous les avons résumés en sept conseils pour vous aider à réussir votre cursus, sans céder à la pression.
7 conseils pour survivre au stress des écoles d'infirmières
1. Pratiquez un récapitulatif des cours après la classe
«Peu importe le nombre de fois où les professeurs disent aux étudiants de ne PAS faire de sessions d'étude marathon, les étudiants ne veulent tout simplement pas écouter», explique Marilyn, infirmière enseignante..
"Pour éviter d'être stressé, je révisais mes notes juste après la classe et un peu tous les jours." raconte michelle
Trouvez un temps intermédiaire après la classe pour prendre l’habitude d’un examen rapide. Sortez vos notes pendant quelques minutes dans le bus, faites la queue à l'épicerie ou même sur un banc devant votre classe. Michelle a interrompu sa routine de cette façon et a pu passer une bonne nuit de sommeil à la place.
2. Trouver un groupe d'étude solide
«L'un des éléments qui m'a gardée saine d'esprit pendant mes études d'infirmière était mon groupe d'étude», explique Marie infirmière . Marie rencontrait un groupe d'étude chaque semaine pour comparer des notes, démontrer des compétences et s'exercer à poser des questions . Cette routine d’examen et d’étude lui a permit de travailler efficacement .
«Étudier avec un groupe était le seul moyen de me garder sur la bonne voie et c'était amusant», dit Marie. «En fait, j'avais hâte de me réunir toutes les semaines!» Elle insiste sur l'importance de compter sur d'autres étudiants pendant l'école de soins infirmiers.
«C’est une période folle dans votre vie où vous riez, pleurez, criez et pleurez encore», ajoute-t-elle. «Vous découvrez de quoi vous êtes fait. J'ai rencontré certains de mes meilleurs amis à l'école d'infirmières!
3. Mélangez exercice physique et étude
Lorsque vous sentez que votre niveau de stress augmente, bougez! Bien que l’exercice prouve depuis longtemps son efficacité à soulager le stress et l’anxiété, il accroît également votre capacité à conserver les informations que vous étudiez. L'exercice physique régulier favorise la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau , qui améliore la mémoire.
Michelle a vite compris ces avantages. Elle et ses amis prenaient habituellement des pauses d’étude pour discuter des notes de leurs examens tout en marchant ou en faisant du jogging. Si les contraintes de temps ou d'espace rendent la course ou la marche difficile, Michelle suggère également de sauter à la corde.
4. Commencez une session d'étude avec une méditation simple
Consacrer du temps et des délibérations aux petites choses peut rapporter des dividendes. Les étudiantes en soins infirmiers trouvent beaucoup de solidarité dans le stress collectif qu’ils ressentent, et prendre des mesures pour réduire ce stress ensemble ne fera qu’accroître la camaraderie..
5. Journal avant de se coucher
Si vous vous retrouvez éveillé la nuit, révisez frénétiquement tout vos cours, essayez essayer d'écrire dans un journal de bord. Sophie , infirmière , recommande de prendre quelques minutes avant de se coucher pour noter ses pensées, ses expériences ou ses préoccupations dans un journal.
«Il a été démontré que cela diminuait les sentiments de stress et d’anxiété», déclare Sophie. Et toutes ces petites choses dont ton cerveau se souvient soudainement la nuit? Ecrivez-les et renvoyez-les pour la nuit. Vous dormez plus facilement en sachant que vous n’avez pas à vous rappeler de tout grâce au nombre de rappels sur votre table de chevet.
6. Déterminez ce qui améliore votre humeur
Pour Michelle , c'est l'aromathérapie et son thé préféré avec un soupçon de lait. «J'avais des plants de lavande dans mon jardin et je me faisais un bouquet pendant les périodes les plus stressantes de l'école d'infirmière», explique-t-elle. "Le parfum seul a eu un effet calmant sur moi et était magnifique dans mon salon."
Déterminez quels sont vos stimulants de l'humeur préférés et intégrez-les dans votre vie quotidienne pour une routine plus optimiste (et moins stressante).
7. Bien manger et soigner son corps
L'école d'infirmières est un marathon, pas un sprint. Bien que votre santé et votre santé mentale puissent supporter une courte période d’épuisement, de caféine et de repas à la volée, votre performance chutera au fil des mois. «La chose la plus importante que les étudiants en sciences infirmières puissent faire est de prendre soin de eux-mêmes physiquement, mentalement et spirituellement», explique Sophie
Elle dit qu'il est crucial de bien manger et encourage les étudiants à préparer des repas sains lorsqu'ils se rassemblent pour étudier. Si vous vous sentez trop à court de temps pour préparer un plat sain, pensez-y dans le cadre de vos études. Vous étudiez pour obtenir de bons résultats à vos tests et investir du temps dans votre santé entraînera également de bons résultats à vos tests. Cela vous aidera à apporter votre meilleur jeu, de manière durable, tout au long de votre parcours infirmier.
Bien que le stress soit frustrant, il peut être utile s'il vous permet d'évaluer de quelle manière vous pourriez rendre les choses un peu plus faciles, plus saines et plus efficaces pour vous-même. Que vous envisagiez encore de faire carrière en sciences infirmières ou que votre programme soit à mi-parcours, suivez ces sept étapes pour réduire le stress des écoles de sciences infirmières.
L'école de soins infirmiers n'est que la partie visible de l'iceberg en ce qui concerne les situations stressantes que vous rencontrerez. Apprendre à gérer la pression maintenant vous sera utile tout au long de votre carrière d'infirmière.
Martine Cabre
Formatrice IFSI