Correction Question 1
On le sait, le sommeil est indispensable à la vie. Il permet de maintenir les connexions entre les neurones (synapses), consolidant ainsi la mémoire innée et acquise. Pour assimiler, stocker et organiser de nouvelles connaissances, nous devons être isolés des stimulations extérieures. Le sommeil le permet et favorise ainsi ces actions. Il est plus important encore chez les enfants : non seulement il facilite l’apprentissage, mais il aide au développement, car l’hormone de croissance est sécrétée essentiellement au cours du sommeil profond. Le sommeil est également un temps privilégié de la constitution de l’immunité (qui nous permet de nous défendre contre la maladie).
Une autre fonction du sommeil pourrait être la mise au repos de l’organisme, ou du moins la réduction de ses dépenses énergétiques et la reconstitution des stocks d’énergie métabolique. D’autres systèmes de notre corps bénéficieraient de ce repos quotidien : par exemple le système cardio-vasculaire.
Correction Question 2
Quelques conseils pour mieux dormir
- Evitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
- Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
- A l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
- Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
- Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
- Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
- Ecoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)
Correction Question 3
Conséquences du manque de sommeil
Manquer de sommeil de façon répétée engendre des symptômes qui peuvent être à l’origine de conséquences et effets secondaires plus ou moins importants :
- La fatigue mentale peut entraîner une diminution de la concentration, des troubles de la vigilance, un manque d’énergie et un risque accru d’accidents de travail ou de la route
- Les troubles de l’humeur peuvent affecter la vie sociale et conduire à un état dépressif
- La fatigue physique peut être responsable de chutes ou de fractures
- Une envie excessive de manger peut engendrer un surpoids
- Un affaiblissement du système immunitaire peut provoquer des infections diverses
- La perturbation du métabolisme augmente le risque de développer certaines maladies : des accidents vasculaires cérébraux, un diabète, une hypertension artérielle, certains cancers…