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Épreuve écrite DEAS : gérer son stress le jour J

Le trac avant une épreuve écrite du DEAS touche presque tous les candidats, qu'ils préparent le diplôme en formation initiale, en candidat libre ou dans le cadre d'une VAE. Ce n'est pas un manque de compétence, c'est une réaction naturelle face à un enjeu important. La bonne nouvelle : cette tension se travaille, au même titre qu'une compétence technique. Voici une méthode concrète, en trois temps, pour aborder votre épreuve écrite avec plus de sérénité.

Mon parcours

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Formatrice IFSI IFAS depuis plus de 10 ans, j'accompagne les étudiants aide-soignant, les candidats à l'entrée en IFAS et VAE et les professionnels engagés dans une démarche sanitaire et médico-sociale partout en France.

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Gisèle Cabre, formatrice IFSI IFAS

J'accompagne chaque année des candidats au DEAS dans leurs révisions, y compris dans la gestion du stress d'examen, un point aussi décisif que les connaissances elles-mêmes.

Avant l'épreuve : préparer sa confiance autant que ses connaissances

La confiance le jour de l'épreuve se construit dans les semaines qui précèdent, pas la veille au soir. Trois leviers simples permettent de l'installer durablement.

Connaître précisément ce qui vous attend

Une grande partie du stress vient de l'incertitude. Renseignez-vous auprès de votre centre de formation sur la durée exacte de l'épreuve, le type de questions (cas pratique, culture générale, questions à réponse courte) et le barème. Une fois le cadre connu, l'inconnu qui alimente l'anxiété diminue mécaniquement.

S'entraîner en conditions réelles, pas seulement relire ses cours

Relire un cours donne une impression de maîtrise qui s'effondre souvent devant une copie blanche. La différence se joue dans l'entraînement actif : traiter des sujets types, chronométrer ses réponses, se corriger avec un corrigé détaillé. C'est cet entraînement répété qui transforme la connaissance en réflexe utilisable sous pression.

Pendant l'épreuve : garder la maîtrise du temps et du stress

Le trac ne disparaît pas au moment de s'asseoir, il s'agit plutôt de l'empêcher de prendre toute la place. Quelques réflexes simples permettent de rester opérationnel du début à la fin.

Lire l'intégralité du sujet avant d'écrire

Beaucoup de candidats commencent à rédiger dès la première question par réflexe d'anxiété, au risque de mal répartir leur temps. Prenez cinq minutes pour lire l'ensemble du sujet, repérer le barème et estimer le temps à consacrer à chaque partie.

Traiter d'abord ce que vous maîtrisez

Commencer par les questions les plus accessibles installe une dynamique de réussite qui réduit la tension pour la suite. Il sera toujours temps de revenir sur les points plus difficiles avec un esprit plus calme.

Face à un trou de mémoire, changer de question plutôt que de s'acharner

Rester bloqué sur une question entretient le stress et grignote le temps disponible pour les autres. Passez à la question suivante, respirez profondément quelques secondes, et revenez-y plus tard si le temps le permet.

Après l'épreuve : tourner la page sans se juger trop vite

La sortie de l'épreuve s'accompagne souvent d'une analyse à chaud, parfois sévère, de sa propre prestation. Cette évaluation immédiate est rarement fiable : elle se fait sous le coup de la fatigue et du relâchement du stress, pas avec le recul nécessaire.

Autorisez-vous à ne pas refaire l'épreuve mentalement en boucle. Notez plutôt, à froid et quelques jours plus tard, les points qui vous ont semblé fragiles, pour orienter vos révisions suivantes si une autre épreuve ou l'oral vous attend. Cette prise de recul est bien plus utile qu'un ressassement immédiat.

Questions fréquentes

Gisèle Cabre, Formatrice IFSI IFAS