Renforcer vos muscles du dos

• Pour renforcer les muscles dans le haut du dos et de l'épaule, vous asseoir avec votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Avec vos bras détendus et pliés, tirez vos épaules vers l'arrière .
• Avec un coussin ou un oreiller sous vos hanches vos bras le long de votre corps et vos jambes droites. 
• Levez la tête et les pieds du sol en même temps et maintenez cette position pendant un moment. 
• Détendez-vous et répétez.

Cet exercice renforce vos muscles de l'épaule.

 Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, même avec vos épaules.

Mettez vos bras tendus vers le bas à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur (vers votre corps). 

Maintenant, levez les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. 

Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement vos bras à vos côtés.

Répétez cette 8-15 fois, repos, puis faire un autre 8-15 répétitions