Proposé par : Sultan.julien Formateur IFSI

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Renforcer vos muscles du dos

Exercice 1

  • Pour renforcer les muscles dans le haut du dos et de l'épaule, vous asseoir avec votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Avec vos bras détendus et pliés, tirez vos épaules vers l'arrière .
  • Avec un coussin ou un oreiller sous vos hanches vos bras le long de votre corps et vos jambes droites. 
  • Levez la tête et les pieds du sol en même temps et maintenez cette position pendant un moment. 
  • Détendez-vous et répétez.

Exercice 2

Cet exercice renforce vos muscles de l'épaule.

 Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, même avec vos épaules.

Mettez vos bras tendus vers le bas à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur (vers votre corps). 

Maintenant, levez les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. 

Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement vos bras à vos côtés.

Répétez cette 8-15 fois, repos, puis faire un autre 8-15 répétitions

Avant de commencer tout type de programme d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous êtes âgé de plus de 60.

 

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Les exercices de bases

Peu importe votre âge, les antécédents médicaux, ou le niveau de remise en forme, il est important de faire de l'activité physique une partie importante de votre routine quotidienne

Exemples d'exercices - Équilibre

Vous pouvez faire cet exercice en attendant le bus ou debout en attendant aux caisses du supermarché

Exemples d'exercices flexibilité

Cet exercice étirer votre hanche et les muscles de la cuisse intérieure. Si vous avez eu un problème de la hanche ou chirurgie dos, parler avec votre médecin avant d'essayer cet exercice

Exercices d'étirement pour senior

Vous avez besoin de vous réchauffer les muscles par des exercices d' étirement pendant 5-15 minutes. 

Renforcer vos muscles du dos

Cet exercice renforce vos muscles de l'épaule

Exercices de force pour sénior

Exercices gym pour senior

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Date de dernière mise à jour : 13/09/2018