Gym senior Renforcer vos muscles du dos
Exercice 1
- Pour renforcer les muscles dans le haut du dos et de l'épaule, vous asseoir avec votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Avec vos bras détendus et pliés, tirez vos épaules vers l'arrière .
- Avec un coussin ou un oreiller sous vos hanches vos bras le long de votre corps et vos jambes droites.
- Levez la tête et les pieds du sol en même temps et maintenez cette position pendant un moment.
- Détendez-vous et répétez.
Exercice 2
Cet exercice renforce vos muscles de l'épaule.
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, même avec vos épaules.
Mettez vos bras tendus vers le bas à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur (vers votre corps).
Maintenant, levez les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules.
Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement vos bras à vos côtés.
Répétez cette 8-15 fois, repos, puis faire un autre 8-15 répétitions
| Avant de commencer tout type de programme d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous êtes âgé de plus de 60. |
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Date de dernière mise à jour : 26/06/2019
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