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Les exercices de bases

Comment vous exercez

Assurez-vous que vous écoutez votre corps. 

Par exemple, au cours d'une activité d'intensité modérée (comme la marche rapide), vous pouvez sentir que vous vous entraînez, mais que vous n'avez pas atteint votre limite.

Vous pouvez alors commencer à augmenter l'intensité lentement au fur et à mesure de votre forme.

Il y a beaucoup de possibilités chaque jour pour faire des activités physiques. 

Par exemple:

  • Lorsque vous déchargez les produits d'épicerie, vous renforcez vos bras en soulevant le carton de lait ou un livre 
  • Lorsque vous faites vos courses, construire votre endurance en stationnement votre voiture à l'extrémité du parking assez loin de l'entrée du super marché . 
  • Descendre de l'autobus à un ou deux arrêts plus tôt que d'habitude.
  • Faites des voyages supplémentaires pour monter et descendre les marches à la maison pour renforcer vos jambes et construire votre endurance.
  • Essayez de faire certains de vos courses à pied plutôt qu'avec la voiture.
  • Pendant que vous attendez l'autobus,  pratiquez un exercice d'équilibre, en vous tenant vous debout sur un pied pendant quelques secondes, puis l'autre. .
  • Pendant que vous parlez au téléphone, soulever  la jambe ou un orteil.
  • Peu importe votre âge, les antécédents médicaux, ou le niveau de remise en forme, il est important de faire de l'activité physique une partie importante de votre routine quotidienne.

 

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Date de dernière mise à jour : 18/03/2018