Gym senior Exercices - Équilibre

Vous pouvez faire des exercices pour améliorer votre équilibre presque à tout moment, partout, et aussi souvent que vous le souhaitez,  par précaution il faut avoir quelque chose de solide à tenir à proximité. Au début, utilisé une chaise ou le mur de soutien vous aidera à travailler sur votre équilibre en toute sécurité.

1. Tenez-vous sur un pied derrière une chaise solide, tenant pour l'équilibre.
2. Maintenez la position pendant 10 secondes.
3. Répétez 10-15 fois.
4. Répétez 10-15 fois avec l'autre jambe.
5. Répétez 10-15 plusieurs fois avec chaque jambe.

Avoir un bon équilibre vous aide à marcher en toute sécurité et vous évite de trébucher et tomber sur des objets placés sur votre chemin.

Si vous progressez, essayez de regarder d'un côté à l'autre pendant que vous marchez, mais sauter cette étape si vous avez des problèmes d'oreille interne.

1. Lever les bras sur les côtés, à la hauteur des épaules.
2. Choisissez un endroit devant vous et se concentrer sur elle pour  garder votre stablilité pendant que vous marchez.
3. Marcher en ligne droite avec un pied devant l'autre.
4. En vous promenant, soulevez votre jambe arrière.Pause pendant 1 seconde avant d'un pas en avant.
5. Répétez l'opération pour 20 étapes, en alternant les jambes.