Exercice pour les personnes âgées

L'exercice est sans danger pour presque tout le monde, et les personnes âgées ne font pas exception. 

 l'activité physique peut vous aider à continuer à faire les choses que vous aimez, améliorer votre humeur et vous aider à rester indépendante

Il peut réduire le risque de développer certaines maladies et des handicaps qui se développent en vieillissant, mais il est aussi un traitement efficace pour de nombreuses maladies chroniques.

Si vous n'avez pas fait pendant un certain temps, il est important de commencer à un niveau d'effort faible et travailler lentement. 

Un démarrage lent aidera à prévenir les blessures. Vous devez en parler à votre médecin si vous commencez un programme d'exercice ou si vous souhaité augmenter votre activité physique de manière significative, surtout si vous avez pathologie, comme l'arthrite, le diabète, l'hypertension artérielle, ou une maladie cardiaque.

Exemples d'exercices pour les personnes âgées

Le type d'exercice qui est le mieux pour une personne âgée dépend de l'individu et de leur état et les limites de santé général. Dans certains cas, les personnes âgées peuvent être en mesure de développer l'endurance en prenant une promenade quotidienne;

pour d'autres, la natation peut être le meilleur choix.

Les catégories de base d'exercices sont les suivantes:

Les exercices d'étirement sont importants et doivent toujours se faire avant tout autre type d'exercice.

Ces types d'exercices aident à prévenir les blessures causées par la fonte musculaires et les chutes.

Un type populaire d'étirement est le yoga. Comme les gens vieillissent, ils peuvent avoir des difficultés avec l'équilibre, ce qui peut provoquer des chutes et causer des fractures des os .

Les exercices d'équilibre aident à renforcer les muscles du tronc d'une personne (estomac, bas du dos, et sur les côtés), ainsi que les muscles des jambes.

Les exercices d'endurance sont destinés à renforcer le niveau de l'endurance d'une personne lentement sur une période de temps.

Ce type d'exercice augmente le rythme cardiaque et la respiration, et comprend des activités telles que la marche, la natation, le vélo et la natation.

Les exercices de renforcement sont importants pour augmenter le métabolisme du corps, ainsi que la construction de la force musculaire et la flexibilité.

Le résultat des exercices de force est qu'ils vous permettent de faire plus de choses, ce qui augmente votre indépendance.

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Les exercices de bases

Peu importe votre âge, les antécédents médicaux, ou le niveau de remise en forme, il est important de faire de l'activité physique une partie importante de votre routine quotidienne

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Exemples d'exercices - Équilibre

Vous pouvez faire cet exercice en attendant le bus ou debout en attendant aux caisses du supermarché

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Exemples d'exercices Force

Selon votre état, vous devrez peut-être commencer à l'aide de 1 ou 2 livres .  Votre corps a besoin de s'habituer à des exercices de musculation

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Exemples d'exercices flexibilité
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Exercices d'étirement pour senior

vous avez besoin de se réchauffer vos muscles par des exercices d' étirement pendant 5-15 minutes. 

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Renforcer vos muscles du dos

Cet exercice renforce vos muscles de l'épaule